Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (z dużą ilością całych ziaren), 100 g piersi z indyka, pomidor 12:00 – pół torebki ryżu, 200 g piersi z indyka, warzywa gotowane (marchew, zielona fasolka szparagowa, groszek zielony, kukurydza) 15:00 - kanapka z ciemnego pieczywa (z dużą ilością całych ziaren), 100 g piersi z indyka, pomidor 17:00 - kanapka z ciemnego pieczywa (z dużą [...]
[...] na mleku z bananem (czasem dosypuje łyżkę kakao, czasem również dodatkowo inny owoc). -3-4 jajka (różne postaci- jajecznica,omlet,gotowane),rukola,szpinak świeży, (czasem groszek zielony,fasola czerwona - 2-3 kromki chleba o niskim IG ( mam w piekarni tylko taki) z masłem orzechowym,czekoladowym,dżemem Tak jak pisałem. To nie jest moje [...]
[...] potwierdzenia, łatwiej będzie robić zakupy przy moim braku czasu. Poniżej przykładowy dzienny zestaw jedzeniowy (nie wliczałam warzyw- brokuły/ brukselka/ szparagi, mrożony groszek i marchewka + kilogramy cebuli- to najczęściej goszczą na moim talerzu): ../../1/images2011/20111002002752.jpg Foty tak na dobry początek (wrażliwi niechaj nie [...]
Lista niektórych produktów, ich przybliżonych miar i ilości w gramach. 1 płaska łyżeczka = 5 ml; 1 płaska łyżka = 10 - 15 ml Nazwa produktu Miara Masa w g. Mleko i przetwory mleczne Mleko 1 szklanka (1/4 l) 200-250 Mleko w proszku 1 płaska łyżka 12--15 Śmietana 1 łyżka [...]
[...] + wiórka/płatki kokosowe (10 gr) + chia (5 gr) + gruszka (120 gr) + słodzik :) 2 i 3. Pulpety z piersi indyka ( po 150 gr) duszone w warzywach: kalafior, brokuł, marchew, groszek zielony (500 gr) w sosie śmietanowym (śmietana 18% 40 gr) z serem feta (40 gr), posypane prażonymi pestkami słonecznika i dyni (20 gr) [...]
[...] BMI było w granicach 20-30 (kobiet i mężczyzn było po równo). Testowano indywidualnie 7 produktów: pure ziemniaczane, biały ryż, makaron, słodkie ziemniaki, sos pomidorowy, groszek oraz marchewka (wszystkie zakupione w lokalnym markecie). Dodatkowo skomponowano z nich trzy różne posiłki z dodatkiem smażonego kurczaka w każdym i te posiłki były [...]
[...] min rąbania drewna. Mój dzisiejszy jadłospis wyglądał tak: I - jajecznica z 3 jajek na maśle, bułka z szynką - II - jabłko (dosyć małe), grejpfrut III - 4 jajka na twardo, groszek z puszki (nie mam pojęcia ile), polane jogurtem naturalnym ok. 100 ml, a do tego błueczka IV - 2 kiwi, banan, pół garści żurawiny szuszonej V - budyń czekoladowy z [...]
[...] i świeże owoce np jablko, banan, truskawki czy jagody. na malym ogniu pod przykrywką smazone. 2. sałatka tuńczyk w sosie wlasnym, ryż, pomidor, papryka, ogorek, kukurydza, groszek 3. 150g kurczaka z ryżem 100g i warzywami 4. gofry z platkow owsianych 150g i 3jaj plus cynamon i miód, zmiksowane wszystko i do gofrownicy. 5. 150g ryby z ryżem 100g [...]
[...] siłownia o 15.00) ser twarogowy półtłusty 250g - 250kcal 16.30 (potreningowy)halibut pieczony 150g - 150kcal 19.30 2 jajka na twardo, łyżka stołowa oleju z pestek, groszek mrożony 150g - razem 470kcal 22.30 łosoś wędzony 150g, kalafior mrożony 150g - razem280 kcal. Z tego wyszło mi 1763 kcal - czyli za dużo. Nie bardzo wiem co odjąć i [...]
[...] sok z cytryny i olowa)lub kurczak bez skurki( czy moze byc z rozna lub z grilowany ? ) + warzywa( mieszanki warzywne - marchewka+kalafior+fasola straczkowa+zielony groszek Trening 18:00/18:30 po treningu banan ( czy moge np zmiksowac banana z jogurtem naturalnym 0,5% do picia? podobno przez to polaczenie lepiej wchlania sie magnez ze [...]
[...] to nich dodać taką dietę. W pozostałe dni od tej diety stosowałbym się mniej więcej do takiej: 7.15 2 kromki chleba pełnoziarnistego tuńczyk w oleju/ pomidorze kukurydza/ groszek 0,5 l wody 9.35 3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką/ 3 banany , jabłko 0,5 l wody kakałko 12.40 3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką 0,5 l wody [...]
[...] jaja kurze świeże - 375 µg Prowitamina A, zwana też betakarotenem znajduje się głównie w produktach roślinnych takich jak: marchew, dynia, szpinak, boćwina, sałata, zielony groszek, szczypior, koper, pietruszka, jarmuż, sałata, fasolka szparagowa pomidory, morele, wiśnie, śliwki i pomarańcze WITAMINA B1 Inne nazwy: tiamina, czynnik [...]
Witam Z racji wolnego czasu pogrzebałem trochę i znalazłem bardzo fajne przepisy sałatek, dodam tez trochę od siebie, które często sam jadam na low-carbach i nie tylko. Będą, to głównie sałatki z dodatkami olejów, o których pisałem wcześniej osobny post. Olej z pestek Dyni Kolorowa sałatka mięsna: 2 duże cebule, sól, 40 dkg ugotowanego chudego [...]